返回列表 回復 發帖

全新營養均衡瘦身計劃

瘦身就是一場對抗食物誘惑的戰爭!不管怎麼樣,吃過之後,增加的只是體重和下垂的贅肉。與無條件的飢餓相比,最好是一邊吃飯一邊瘦身。

  將適合瘦身的材料做成低熱量的食物,一日三餐必須在規定的時間內完成,這種飲食方法如何?每種食品中都含有不同的營養成分,其作用也不盡相同。

  比如說,肉和魚的蛋白質可以製造肌肉和血液,蔬菜的維生素和礦物質可以製造新的細胞。因此,均衡的低熱量飲食是健康瘦身的根本。

  下表將平時經常吃的食物分成11種。每天毫無遺漏地吃這些食品,堪稱理想的飲食。

  11種食品均衡金字塔

  將每天必須吃的11種食品繪製成金字塔。在金字塔上用圓圈核對一下自己吃過的食品。如果自己的圓圈與金字塔上事先繪製好的圓圈相符,則說明飲食均衡。如果每次吃飯時不易核對,可以在晚上的時候回想當天吃過的食品進行核對。

  1、即使是適合瘦身的水果,也不能吃得過多

  有人覺得水果不會讓人長胖,因此吃得很多。雖然水果確實對健康有利,而且味道也好,但並非對瘦身有效。吃掉一個柚子(約400g),相當於吃下1/2碗飯。一個中等大小的蘋果也是如此。

  另外,6個(120g)中等大小的草莓所含有的熱量約為40kcal,相當於1/4碗飯,如果再加上1匙糖或配以100ml牛奶吃下去,可以使熱量達到140kcal。再加上,水果中含有的糖分是葡萄糖、果糖等非常易於吸收的糖質,因此,如果飯後立即吃下去,幾乎可以與前面所吃的飯或麵包同時被吸收,或先於飯或麵包被吸收。

  如此一來,血液中的葡萄糖濃度會變高,導致胰島素分泌過多,從而使在食物中攝取的脂肪轉化成脂肪細胞。也就是說容易長胖。
返回列表