爬行不只是嬰兒的強項！爬行能使身體重量分佈到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負荷，讓女人成為「美麗爬行動物」。
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回到軍訓時：
1）俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重複2—3次，呼吸均勻。
2）左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重複2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。
3）兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放鬆，並隨上體向前爬移。重複3次，間歇l—1。5分鐘。
4）有節奏地交替向前爬行15—20米，重複2—3次。練習時，頭部稍抬胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5）沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然後逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重複2—3次，間歇1—1。5分鐘。
6）交替向前爬行15—20米。重複2—3次，間歇2分鐘。
7）交替向後爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。 |
