返回列表 回復 發帖

輕鬆減肥:睡前一分鐘

拉伸筋骨是keep fit的最佳方案,每天睡覺前,在床上折騰1分鐘,堅持2星期左右,你就會看到效果!

 
  飛魚姿態



  鍛煉效果:對全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果極其突出的姿態訓練,重複4-5次。

  鍛煉要點:手腕:要像飛魚的魚鰭般伸直,雙臂後伸,手肘不要彎曲;臀部:要將力量集中在臀部肌肉,下意識地將肌肉展示出來。腳部:雙膝不要彎曲,腳儘量伸直。

      練就水蛇腰



  鍛煉效果:鍛煉腰部外側,消除多餘贅肉,重複4-5次。

  鍛煉要點:側身,右手按地

      消滅肉後背




  鍛煉效果:鍛煉背部,消除多餘贅肉,重複4-5次。

  鍛煉要點:將雙手放在胸口處,把身體由背脊到臀部上挺,然後慢慢把身體放下,臀部只輕輕挨著地面,靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。   >>>七種運動 小動作大瘦身

      1分鐘瘦身操鍛煉要點

  1.洗澡後,肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛煉

  如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話,有可能造成肌肉纖維損傷,造成酸痛,所以最好選在晚上沐浴後練習。

  2.動作不要過急,要慢慢保持姿態只有在保持固定姿態的時候,肌肉才能夠得到鍛煉。

      3.注意保持呼吸

  一用力呼吸就停止,這樣血液迴圈受到破壞,會增加心臟負擔。

  4.想短時間達到效果,就要集中精力

  5秒鐘就達到效果,關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。
返回列表