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今夏 將脂肪丟棄在水裏

減少胳膊上的贅肉

     運動方式:站立於水中(水位齊胸或齊肩),雙臂屈肘呈90度,手指併攏,向內向外劃水。

     目的:肱二頭肌、肱三頭肌(大臂前後側)塑形訓練。

     注意事項:向外劃水時手掌外翻,向內劃水時手掌向內,手腕繃住,手指伸直,不可分開,大臂不可前後晃動。

     運動量:20~25次,做4組。

     運動方式:站立於水中(水位齊胸或齊肩),雙臂伸直置於體側,手指併攏,手腕繃緊向上劃水。

     目的:上臂(肱二頭肌)、小臂塑形訓練。

     注意事項:劃水時掌心朝前,手腕用力不可放鬆,手指伸直不可分開。

     運動量:30~45次,做4組。

     運動方式:站立於水中(水位齊胸或齊肩),雙臂伸直置於頭上,雙手握緊,向下彎曲。

  目的:上臂(肱三頭肌)塑形訓練。

  注意事項:向下彎曲時雙手不可分開,向下拉到最下,向上伸到最直。

  運動量:30~45次,做4組。

  運動方式:站立於水中(水位齊胸或齊肩),雙臂伸直置於身體前方,雙手向內劃水。

  目的:小臂塑形訓練。

  注意事項:向內劃水時手指併攏。

  運動量:40~50次,做4組。

  我每天坐辦公室,腹部容易積聚多餘的贅肉,特別想恢復平坦的腹部

  運動方式:雙腿彎曲躺於墊上,雙臂彎曲置於頭後,上腹用力向上起身至30度,還原。

  目的:鍛煉上腹的肌肉,消除多餘脂肪。

  注意事項:起身幅度不用過大,但頻率要快,上腹用力,雙手不要用力搬頭。

  運動量:15~25次/組,做2~4組。
 
  運動方式:坐於池邊,雙肘撐地,雙腿併攏、彎曲,置於水中,小腹和大腿前側用力向上舉起、放下。

  目的:鍛煉小腹肌肉,減少多餘脂肪。

  注意事項:上身要保持斜躺狀態,不要坐起,雙腿並緊,腳尖繃住,動作頻率要快。

  運動量:20~25次/組,做4組。

  運動方式:雙腿彎曲躺於墊上,雙臂彎曲,雙手扶肩,上腹用力向上起身的同時向上收起一條腿,左右腿交叉來做。

  目的:鍛煉上腹的肌肉,消除多餘脂肪。

  注意事項:起身時儘量將雙手碰到膝蓋。

  運動量:15~25次/組,做2~4組。

  運動方式:坐於池邊,雙肘撐地,雙腿伸直置於水面,做交替收腿動作。

  目的:鍛煉小腹肌肉,減少多餘脂肪。

  注意事項:上身要保持斜躺狀態,收腿幅度要大,頻率要快。

  運動量:20~25次/組,做4組。

  有沒有什麼辦法能著重減掉腿上的贅肉

  運動方式:雙手叉腰站立水中,一條腿由屈腿姿勢向上踢直、收回。

  目的:訓練大腿前側肌肉,減少多餘脂肪。

  注意事項:向上踢腿時大腿不要外翻,膝蓋不要彎曲,腳尖繃住,腰部不要前後晃動。

  運動量:25~30次/側,做4組。

  運動方式:雙手叉腰站立水中,一條腿由屈腿姿勢向上踢直、收回。

  目的:訓練大腿前側肌肉,減少多餘脂肪。

  注意事項:向上踢腿時大腿不要外翻,膝蓋不要彎曲,腳尖繃住,腰部不要前後晃動。

  運動量:25~30次/側,做4組。

  運動方式:雙手叉腰站立水中,一條腿由後向前呈伸直姿勢,直腿勾腳向外側抬起。

  目的:訓練大腿外側及髖部肌肉減少多餘脂肪。

  注意事項:要最大限度地向外側抬起,抬起時髖部不要向外翻,上身保持直立,髖部不要外翻。

  運動量:25~30次/側,做4組。

  運動方式:雙手叉腰站立水中,向上收腿的同時腳後跟向上抬起。

  目的:塑造小腿線條。

  注意事項:向上抬腳跟時,腰部不要前後晃動,腳後跟儘量抬到最高。

  運動量:15~25次/側,做4組。

  運動方式:雙手叉腰站立水中,動力腿由外側直腿向內側抬起。

  目的:訓練大腿內側肌肉減少多餘脂肪。

  注意事項:要最大限度地勾腳向內側抬起,大腿儘量外翻,抬起時腰部用力,不要隨之前後搖擺。

  運動量:25~30次/側,做4組。
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