返回列表 回復 發帖

不用啞鈴也瘦手臂

瘦上臂




       針對手臂線條,以下這套收手臂操,可借書本之力使肥大的臂彎消失。




       1、 左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。




       2、 左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。




       3、 一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。




       以側背袋結實手臂:




       平時應以手抓著背帶中央,可令手臂肌肉更結實。




       瘦臂食譜:




       早:綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪




       午:鮮茄牛肉飯半碗,清炒蔬菜1碗




       下午茶:香梨1個,杏仁1湯匙




       晚:海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚)

       瘦下臂




       針對手臂線條,除了可以書本或手袋 結實手臂外,亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉:




       1、 先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶。




       2、 單手舉起塑料水瓶成90度,並至前額位置,維持10秒。




       3、 把手舉高伸直,另一隻手可放鬆,維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複,左右手各做20次。




       以手袋收手臂:




       盡量將手袋 掛在手的前臂上,並貼近胸部下方,將重量分散至身體中心位,這可令手臂線條更突出。




       瘦臂食譜:




       早:胡蘿蔔絲、生薑絲、熟花生及烏豆米粥




       午:蒸蘿蔔糕1塊,蝦餃2個,蒸腸粉1份,炒青菜1碗




       下午茶:芝士、青瓜、西紅柿夾麥包




       晚:雜煮1碗(瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類
返回列表