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締造「一線」美頸香肩

「天鵝美頸」讓面部的輪廓更分明,神態更優雅,骨感的雙肩會強調出細腰的視覺效果。
美頸香肩之標準:

頸:頸部頎長,肌肉有彈性,皮膚光滑,弧線優美。

肩:雙肩線條流暢在同一水平線,單側肩寬一拳半到兩拳,背部稍薄,突出骨感。

從春天到夏天,頸部和肩部擁有「露」的優先權,也最先接受我們挑剔的審美。而它們也恰恰是我們高超的化妝術的「遺」點,年齡的秘密往往在這裡不經意走漏。

美頸美肩之天生敵人:

時間一天天、一年年,一圈圈越來越松的「維納斯項圈」戴在頸上,成了摘不掉的年齡證據。

姿態

辦公桌前,你「坐」出最「舒服」的姿式——縮頸、弓背、聳肩……肌肉越來越疲勞,線條越來越僵硬走形。

做下面的練習!無論在家還是在辦公室,每週3次,每次20分鐘,展開對美頸美肩的全面「修形」!

練習一:坐位俯姿側平舉——練習肩部、三角肌,美頸、香肩……

練習二:啞鈴推舉——練習肩部

練習三:頸部側彎曲——練習頸部肌肉,減輕壓力

私教提示:

頸部練習:頸部練習重在堅持,而不是大強度或大運動量的一蹴而就。

將頸部練習安排在肩部練習之後進行。

每天做幾次上下聳肩練習,可鍛煉頸後肌肉。早晨起床、工作時按順時針→逆時針方向轉動頸部。

身體保持不動,轉動頸部回頭看,左看看右看看。按摩。每日淋浴後,用緊膚乳由鎖骨開始從下至上按摩頸部直到下頜。

肩部練習:啞鈴練習時要保持身體穩定,穩固支撐背部和收緊腹部非常重要。

側平舉時要注意保持「沉肩」。

控制動作節奏。不要晃動手臂和擺動啞鈴。

動作過程中,啞鈴向下放時要利用力量「阻止」它下降,而不是快速輕鬆地向下放。

游泳最宜於肩部線條的雕塑。如果不會游泳,平時也可以模仿自由泳和蛙泳的滑水動作。
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