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三日瘦臂操幫你纖細美臂

 纖纖玉臂也是性感的一部分,它能夠達到整體修身的效果。什麼樣的方法能夠很快的擁有瘦瘦的胳膊呢?下面的瘦臂操可以實現你的纖手細臂夢,堅持三日就會有顯著效果。

  1、基本體操動作。

  



  把毛巾折成「一」字後雙手用力握住兩端。然後挺直腰桿用力伸向上方。

  2、打開上身肌肉。

  



  在基本動作狀態下身體左右運動,要領是雙臂伸直,拉動腰部肌肉。

 3、打開後側手臂肌肉。

  



  雙手放置身後,一隻手把毛巾向上拉,另一隻手則向下拽。

  4、打開手臂前側肌肉。

  



  雙手握住毛巾,上身用力向下傾,此時雙腿不能彎。

 5、讓手臂贅肉進入緊張狀態。

  



  雙臂緊貼著耳邊向上伸直,在此狀態下轉動手腕,打開堅硬的肌肉。

  6、減手臂內側贅肉。

  



  在上面的狀態下手腕做成圖中的樣子後再回到原位,把這一動作快速重複數次。

 7、讓整個手臂變得纖細。

  



  雙臂向兩側打開,指尖向上,使手掌和手臂垂直,然後雙臂像畫圓圈一樣轉動。

  8、通過半俯臥撐增加彈力。

  



  在膝蓋著地的狀態下做俯臥撐的動作。要領是靠手臂力量來放下和抬起,而不是靠臀部或腰部的力量。

 9、讓後側手臂肌肉進入緊張狀態。

  



  雙手握住啞鈴的一端,雙臂彎曲把啞鈴送到腦後。

  10、手臂後側肌肉增加彈力。

  



  握住啞鈴的兩個手掌向上,手臂緊貼頭部兩側的狀態下,把手臂盡力伸到頭部上方。

 11、鍛煉下垂的手臂贅肉。

  



  雙手握住啞鈴,雙臂緊貼身體的狀態下把啞鈴向上抬起,此時上半身保持不動。

  12、使軟綿綿的贅肉變得結實。

  



  雙腳打開與肩同寬,雙手握住啞鈴,雙臂向兩側伸開,在此狀態下重複手臂向內側彎曲後伸直的動作,整個手臂都要用力。
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