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體驗減肥操 三周瘦15斤

我們需要一種健康,刺激又時尚的運動讓自己的身形更加迷人。你一定第一時間想到搏 擊操,沒錯!在略顯剛毅的動作中,展現柔美;在汗水淋淋中,燃燒脂肪···來吧, 動起來,讓我們一起去搏擊吧!每天堅持10分鐘,三周即可收到驚人的局部瘦身效果 還等什麼呢,趕快行動起來吧!這是我的親身體驗哦!

    瘦身無極限 ,四個招數讓你練就魔鬼身材!

    Part1:搏擊瘦臂


1,全身放鬆,成搏擊站立。
2,左手夾臂,右手出拳,15次,換左手出拳。
3,回復搏擊站立,調整呼吸。
4,左臂向上抬,右臂向下壓,此動作堅持15秒,後恢復自然站立。

Tips


搏擊站立就是兩腿成弓步站開,兩臂向中間夾緊,且左手放在面頰處,隨時準備開始搏 擊運動。

你的驚喜:這套動作不但可以瘦臂,還可以讓自己的肩部看上去更協調,更漂亮。

        part2:搏擊美胸


1,調整呼吸,搏擊站立,目光平視。
2,轉身,兩臂與上身成90度,向中間夾臂的過程中向下壓,兩方向均堅持15秒後,恢復 搏擊站立。
3,右手與肩同款,左手向下壓住右手,弓步站立,堅持15秒換方向。
4,右臂向下,左臂向中間方出拳,直至將兩胸夾緊,連續做4次後換方向。

Tips


在練習最後一個動作時,要注意出拳手臂的上臂與小臂之間的夾角最好在60度左右。

你的驚喜:如果堅持做此套動作還可以讓背部的曲線展現得淋漓盡致。

part3:搏擊減腹


1,放鬆心情,搏擊站立,心中想像著美好的事情。
2,雙手向上,雙掌合併,右腿呈弓形,左腿用力向後蹬步。
3,上臂努力向下壓,左腿向上高抬腿,做2次後換腿做同樣動作。
4,恢復搏擊站立,調整呼吸,全身放鬆。
5,右腿成高抬腿狀,同時做收腹動做,堅持15秒後,換方向做同樣動作。

Tips


各位瘦身心切的美女注意了,在做抬腿動作的過程中,大腿要與上身成90度才能達到最 好效果哦!

你的驚喜:不但可以讓肚腩美女不再煩惱,更可以使身材更加勻稱,讓你越來越完美。

part4:搏擊纖腿


1,全身放鬆,搏擊站立。
2,上半身向後挺直,雙臂成搏擊準備狀態,右腳向後直立,左腳前放。
3,收回左腳,雙腿成半蹲狀態,上半身依然向後直立。
4,右腿直踢,與左腿成90度,堅持15秒。
5,右腳收回,左腳直立,堅持15秒。換方向,作上述動作。

Tips


做此套動作之前,腿部熱身運動要做充分,以免踢腿時出現抽筋現象。

你的驚喜:做此套動作的過程中,讓上半身更加挺直,身材更加修長。
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