牛奶-240ml，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100 克做法：
1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干後備用;2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀;3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。
營養成分分析：
熱量-188 大卡 蛋白質-8 克 脂肪-12 克 碳水化合物-12 克
另外，不要太嚴厲的剋扣早餐和午餐。因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量，也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。
當然，你還需要學會巧用小零食。有的時候想吃零食也是身體需要的表現哦，這時候就可以吃一點零食了。當然，最好是充飢又低卡的東西，如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅乾等。 |
