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蝶泳腿部動作常見問題及改正方法

蝶泳腿部的基本動作是:身體伸直平行,雙腳併攏,下壓胸部,帶動腰部,使腳跟露出水面後,彎曲雙腳向下打水。

  一般來說常見的錯誤有以下這些:

  1、沒有波浪動作。

  就是在做蝶泳動作時沒有看到腰部的波浪。游泳的時候覺得腰腹部過於緊張,雖然是腰部發力,但是沒有將力量過渡到腿上。

  改正方法:腰部的力量要有過渡,簡單來說就是反映到臀部的起伏。可以多練習全浸式海豚蝶。

  2、小腿打水。

  往往游泳者會感覺打水很用力,但是速度卻很慢。這是因為大腿沒有帶動小腿,而只是小腿僵硬打水。這樣的話,腰腹部沒有參與動作,膝關節過分彎曲,自然打水效果不佳。

  改正方法:上身下壓,從胸部下壓開始發力,腰部向波浪一樣發力動起來,帶動打水,體會力量的轉移。
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