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標題: 男籃團隊中有個“蛋蛋” 他為你解析啥叫魔鬼訓練 [打印本頁]

作者: iatricwwe2395    時間: 2013-2-18 00:17     標題: 男籃團隊中有個“蛋蛋” 他為你解析啥叫魔鬼訓練

“蛋蛋,我恨死你了!”如果你一直關心中國男籃,一定記得還能王仕鵬在去年央視拍的新聞片裏面那句經典的解說詞。這個被稱為蛋蛋的人就是中國男籃的體能訓練師美國人丹-瑞克比。

去年丹隨隊在武漢亞錦賽上奪取了亞錦賽的冠軍。又是一年國家隊備戰開始了,丹回到了隊伍中。這一次他會伴隨這中國男籃直到倫敦奧運會。在三亞的沙灘上,草地上,健身房裏、游泳池邊,他和男籃隊員如影隨形。有他的地方,就一定會有隊員們一張張漲紅的臉、滿身的汗水,還有一件件汗濕的運動服——因為他又變著法子的開始“折磨”隊員們了。當然,丹可從來不怕隊員抱怨,因為這對他來說就是他的職責。

從北京飛到三亞的飛機上,前排的李曉旭靜靜的看著書,身邊的楊鳴戴著耳機欣賞著音樂,坐在一群大個子中間,丹並沒有去急著享受這片刻的寧靜。他忙碌的整理著自己的為隊員們制定的訓練計畫。電腦裏製作的表格,清楚的記錄著日期、專案,以及訓練內容。手邊的筆記本上密密麻麻的寫著一些要點。他早已經開始在思考這接下來的一周時間需要用什麼方法讓隊員們最大限度的提高體能,以應付之後將要面對的一系列訓練以及熱身賽。

丹自己也非常明確這一趟三亞之行自己的任務,“肯定是幫助他們準備好,因為之後回到北京將進行高強度的一天兩練。這是為他們打好基礎,讓他們的身體狀況更好,體能以及力量更好。目前所做的是為了減少他們在場上受傷的機會,也為了之後的訓練做準備。”

從24號在三亞的拉練開始以來,訓練已經進行了三天。在這三天裏面,除了早上的沙灘跑步以外,無論是上午的力量房訓練還是下午的草地訓練,甚至是晚上的泳池放鬆,每天都是不同的內容。

在大部分人看來,會覺得這樣安排可能更多的是讓隊員保有更高的興趣,以及積極性,但其實這其中都是有丹自己的考慮和安排的,“第一天更多的是直線性的跑步,第二天可能是更多的橫向運動,鍛煉他們的敏捷性,今天是所有的內容都有一些競爭性在裏面。之後的兩天我們會再回到前面兩天訓練的內容。如此形成一次迴圈。”

以昨天下午的訓練內容為例。隊員被分成三組,進行不同的三組練習。第一組,兩人腰間系上連接帶,在指定的範圍內利用移動腳步來擺脫對方的跟隨,誰先按規則掙脫粘連的腰帶,誰獲勝。第二組進行的是,上肢的力量練習。方法是向上扔實心球,但是規則是隊員兩兩相對,進行拋擲。第三組曾是兩個隊員用彈性腰帶相連,然後在規定時間內,一名隊員固定不動,另一隊員做側滑步練習。

這跟前兩天的訓練內容上有一些區別,丹說,“希望他們在訓練中有點競爭,除了跑步以外,我也希望令他們的訓練更多樣性一些,可能前兩天更注重爆發力,比如一開始我們有一些爆發力和速度的練習,然後到最後才是體能練習。”

尤其是第一組進行的練習,讓在一旁觀看的記者們一直笑聲不斷,而隊員們更是投入其中,如果誰表現好了,周圍的隊友都會表示鼓勵,整個訓練氣氛非常好。“這個內容就是讓他們有點競爭性,主要想練的就是敏捷性,通過一些腳步的移動和以及變向來擺脫對手,這其實是一個綜合的練習,需要的是各方面的敏捷性。這也是為了籃球場上需要的練習,跟他們平時所需要的切啊,跑啊是相同的。

三天下來,不少隊員已經叫苦不迭。即使是一些年輕隊員也抱怨說,越來越累了。尤其是王治郅、劉煒、朱芳雨等老隊員都出現了不同程度的反應。第二天訓練,王治郅和劉煒就選擇了調整。昨天下午,朱芳雨和王治郅也是獨自在泳池邊放鬆調整。

對此,丹告訴記者,“我們訓練計畫總是進行微調的,教練看到什麼情況,必須及時做出應變,我們每天通過隊員早上尿檢,評價這個隊員的身體情況。我們確保老隊員完成每天的訓練專案,堅持下來。如果不是很好的話,那麼訓練量今天減下來點,明天再補上來點。”總之,丹的計畫就是要讓每一個隊員都能在保證健康的前提下得到更大的提高。

從去年的海口到今年的三亞,丹和大家的合作已經達成了默契,男籃隊員們的訓練態度他也是非常認可的,“他們非常努力的,就像每天訓練結束一樣,他們在訓練的時候非常努力,每一個人都有成為這支球隊的一員的意願。我已經不能要求他們做得更多了,他們做得非常好。他們都認識到必須通過競爭獲得這個位置,他們想通過自己的努力證明這點。”




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