生意社12月29日訊 冬季鍛煉，可以提高身體對寒冷條件的適應能力，身體強健，得病的機會比一般的人要少很多。但是對於一些呼吸道比較柔嫩的人來說，冬季戶外乾燥冰冷的空氣往往讓他們的戶外運動計畫泡湯。其實只要注意運動時一些呼吸的基本方法，就可以在冬季鍛煉中很好地保護自己的呼吸道免受乾冷空氣的傷害。
戶外運動最好通過鼻子呼吸
朝陽醫院呼吸科主任醫師童朝暉表示，冬季進行體育鍛煉的時候應該有意識地控制呼吸頻率，呼吸頻率最好不要超過每分鐘20-30次。“呼吸頻率能反映出人體的運動能力，對於剛剛進行戶外鍛煉的人來說，過快的呼吸節奏往往表示運動強度過大。而在冬季，空氣本身比較乾燥，呼吸又過於急促會給呼吸系統造成更大的負擔，增加肺炎、氣管炎的發病率。”
在冬季進行戶外運動的時候最好通過鼻子呼吸，鼻黏膜內有豐富的血管和較多的分泌腺，當冷空氣通過鼻腔後，可起到保溫、保濕的作用，從而避免寒冷、乾燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺內。即使在運動強度較高的時候不能完全通過鼻子呼吸，也應該採取口鼻結合的呼吸方法，或者將舌前部稍卷微貼上齶，以免寒冷空氣直接刺激咽喉和肺部。
加深呼氣改善不適感
童朝暉表示，冬季戶外運動時也應該注意調整自己的呼吸方式。尤其是剛剛開始鍛煉的人，自身的呼吸系統、血液供氧能力和整個肌體的活性都較差。如果運動強度過大的話往往會增加呼吸的頻率，多出現淺表呼吸。這樣下去在運動時會出現吸氣深度大於呼氣深度的狀態，長時間將會導致胸部發悶，呼吸困難。“這時候就應該調整自己的呼吸方式，多加深呼氣，這樣就會改善呼吸狀態，減輕冬季運動帶來的不適感。”（賀瀟） |
