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詹妮懷特的經驗

我決定接受這一挑戰,希望這能產生激勵和竭盡全力去鍛煉的動力。時間已使我無法容忍現實中的自我。

  一種激情

  我制定了計畫:首先,為了實現減肥和塑造健康體形的目標,我必須決定我該做些什麼。對於初學者,我必須改變過去的運動強度和飲食。我每天吃5-6頓飯,這產生了一種很驚人的額外影響,它使我很容易按計畫行事,因為我不再感到饑餓。我還記下了鍛煉中所發生的事,還記下了我每天對糖類、脂肪、蛋質和熱量的消耗量。

  我的態度發生了急劇的變化。我全身心地投入,我太忙太幸福了,沒時間去狐狐疑疑,我動太大,根本沒法打住。這就是我所追求的!我開始重新審視我的身體。在我的生命中,這身體產生了一種從未有過的激情。象一個充滿熱情的學生,我獲得了健身博士學位。四周後,我的體形開始呈現新的面貌。每天我似乎能看見和感到其間的變化。在健身房裏,有人上前說:“我不敢肯定對一位已有六個孩子的已婚女人說這些是合適的,但你看上去真是太美好了!”每個人都開始問:我的密秘是什麼,我吃些什麼和我如何參加鍛煉就達到這一效果了。

  我還設計了一個補充計畫。我對補充計畫知之甚少,也不了解它對我是否有利,但我把它當作“家庭作業”,並使它在我的下一個旅程中又給了我一種動力。

  在鍛煉中,計畫實施開始時,我確實集中於我的肌肉和體形。我採用交替的方式,兩天高負重的鍛煉,一天力量型鍛煉,然後給自己休息一天,這算作一個週期。這一過程曾使我痛苦不堪,現在卻變得容易了。堅持計畫給我帶來了信心。不斷地挑戰自己以達到超乎我想像的效果,也許這就是問題的關鍵所在。這一段經歷還告訴我一個道理;實踐出真知。12周後,我被宣午成為黃金健身房體形轉變競賽的獲勝者。

  成功的喜悅

  當然,我的家庭對我非常自豪。他們看著我馭著食物和裝滿冰塊的大箱子上飛機,把裝滿食品的集裝箱送到集會的地方。我所有的朋友都要我教他們並且我很樂意與朋友分享我的新知識。由於我體形上的變化,新的機會正不斷向我走來。我開始給那些減輕體重的人們和一些健康中心講課,並成了教堂裏的健身指導員。我很高興幫助別人,因為通過獻身健康與健美,大大增加了我個人的快樂。

  我很同情那些把家庭放在並還維持她們精神、生理和心理上的平衡的母親。鍛煉體形使我更加熱愛生活,我想最大限度地實現我的理想,得到我想得到的。微不足道,但卻足以讓我自豪,現在我能走我自己的路,並且我敢說我的40歲是一個全新自我的開始。

  減肥記錄。

  1. 專心致志!每週稱一次體重,你的減肥目標是每週2。25公斤以內。

  2. 改變你的飲食和鍛煉,你會取得進步的。

  3. 每天喝一4。5升的水。

  鍛煉日程表:

  力量鍛煉-每週五天,每天50分鐘力量鍛煉。心血管鍛煉-每週六天,每天45分鐘,其次是心臟鍛煉,每週三天,每天30分鐘。

  食物計畫:

  早餐-雞蛋白拌燕麥片,或者一勺蛋白質粉末拌聽裝南瓜。

  半晌午-雞肉和甜土豆。

  午餐-雞肉拌沙拉,檸檬汁

  半下午-水拌蛋白質粉末和甜土豆。

  晚餐-魚,水蒸蔬菜,沙拉,或雞蛋白拌雞肉和一些蔬菜。

  晚睡前,如果需要-煮沸的雞蛋。(
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