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日夜減肥瑜伽動作 打造性感S曲線

上午瑜伽

  1、雙腿背部伸展式

  長時間坐著的現代人,腿部容易水腫,而且常有下半身肥胖的困擾,通過雙腿背部伸展式能刺激腿部和背部肌肉,達到瘦腿美背的功效。
  A 雙腿併攏坐在地上,腳背繃直,雙手放在大腿上,腰背挺直,目視前方。
  B 彎曲手肘,上半身慢慢向前傾斜,保持背部挺直。
  C 雙手抓住腳大拇指,頭、胸、腹貼向腿部。保持3-5個呼吸。

  注意:初學者做到B步即可,有能力者則可繼續做到C步。

  2、坐姿側伸展式

  這個動作能增強肝臟和宣導健康,增加腰部及軀幹的靈活性,達到瘦腰的功效。
  A 坐在地上,右腿向側伸直,腳板勾起,左腿彎曲膝蓋,腳掌貼住大腿根部。雙臂向兩側大概,平舉至肩膀高度,腰背挺直,抬頭挺胸,目視前方。
  B 上半身向右側彎曲,右手屈肘在膝蓋內側,手指抓住腳大拇指,左手向右側伸展,頭看向天花板。保持3-5個呼吸,然後回到原位,換另一側重複相同動作。

  3、單腿弓式

  這個動作能鍛煉腹部和背部的肌肉,養成良好的姿態,加強內部器官功能,能有效預防肥胖。
  A 俯臥在地上,腳背繃直,彎曲右膝蓋,左手抓住右腳掌,右手向前伸展,頭抬離離地。
  B 收緊腹部、臀部及腿部肌肉,用力向上抬起右腿及頭、胸,眼睛看向左手指尖處。保持3-5個呼吸,然後慢慢放下。左右腿各重複5次。
夜瑜伽

  1、全貓式

  工作了一天,身體感覺疲勞,這個動作能放鬆肩膀肌肉並增加脊柱靈活性,通過按摩內臟,有防止便秘的功效。
  A 雙腿打開與髖同寬,腳背貼地,成爬行姿勢,雙臂與大腿平行且垂直於地面。
  B 雙手向前爬行伸展。
  C 臀部抬起,胸部及下巴貼向地面,伸展脊椎。保持3-5個呼吸,然後慢慢回到爬行姿勢。重複5次。

  2、魚式

  這個動作能減輕頭部和肩膀的疼痛症狀,同時加速血液迴圈,對減肥相當有效。
  A 仰躺在地上,雙腿併攏,腳背繃直。抬起臀部,將雙手放在臀部下方,然後放下臀部壓住雙手。
  B 屈肘,利用手肘力量將胸背向上拱起,頭部觸地向後仰。保持3-5個呼吸,然後慢慢回到躺姿。重複5次。

  3、兔子式

  這個動作能增加肌肉,消除頭痛,同時對於扁桃體有增強功效,能有效預防感冒和流感症狀。
  A 雙腿併攏跪坐在地上,雙手放在腳跟兩側,腰背挺直,目視前方。
  B 上身向前彎曲,頭部觸地。
  C 雙手抓住腳踝上方,臀部抬起,眼睛看向膝蓋處。保持3-5個呼吸,然後回到跪坐姿勢,重複5次。
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