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ixcrtiwws5968 發表於 2012-11-22 05:18

跳繩減肥

在各種健身運動中,國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點:

  一、低溫季節尤其適宜這種運動

  美國著名健身專家裏奇·桑旦勒認為,跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。

  二、是對多種臟器具有保健功能的運動

  英國健身專家瑪姆強調說,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病,對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

  三、女性跳繩的漸進計畫

  鑒於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。初學時,僅在原地跳1分鐘;3天後即可連續跳3分鐘;3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的需氧健身運動。

  四、注意事項

  1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

  2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。

  3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。

  4.跳繩時須放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。

  5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。

  6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩後則可作些放鬆活動。(

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