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omwwmy4568 發表於 2012-2-8 17:22

預防“網球肘”的小技巧

什麼是網球肘 (Tennis Elbow)

  網球肘,即是在肱骨和其外髁的總伸肌腱附著部位會出現裂傷。

  用過重的拍子是十分容易得“網球肘”的,得網球肘的人,主要原因是動作有問題,發力過程有問題,建議可以找高手教練請教,另外拍子過重、手柄過粗、手柄過細都是造成傷病的因素。

  當然還有一個情況就是肌肉力量不足,尤其是向後的肌肉力量不足,造成肌肉拉傷,這個肩傷多,原因很簡單,我們打球水準越高,向前的力量就越強,但是拉住手臂的肌肉沒有得到相應增強,就受傷了,建議肩部受傷,可以使用啞鈴緩慢繞環,肘部有傷,建議用啞鈴加強力量訓練,要用重的啞鈴,動作次數不能超過20次,必須耗盡力量,這樣增加的才是爆發力,否則就是練耐力了,對於傷病沒用的。

  同時傷病期間,停止或減少打球,忍不住時,打球主要練腳步移動和控制節奏,絕對不能過度用力。其實,控制腳步,控制節奏才是網球的關鍵,所以才有網球是用腳打的說法,強力攻擊只是才有機會一拍定音時用的,當然水準越高,平均球速就越快。

  技術不過關易得網球肘

  綜上所述,得網球肘的根源就是技術不過關。 技術不佳,尤其是轉腰發力差,有用手臂發力的習慣的人,最好不要用含有金屬元素的拍子,震手震得厲害,傷得也狠。

  純碳拍對手肘是最友好的,POG,Prestige Classic/tour, Babolat Pure Storm是出了名的對手肘友好的拍子。

  HEAD的流金、Prince O3,是震手拍的代表。但是高手們卻更青睞用這類拍子,震動對於技術過關的選手而言,可以帶來更多的手感,同時把更大的震動發給對手。

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